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 年後甩油4招！喝水減肥法5週狂瘦4公斤


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【早安健康新聞中心】連假過後許多人都難免腫了一圈，只好默默先換上伸縮褲，並展開減重計畫；董氏基金會提醒，有效的減重是穩定不復胖，千萬別求快傷身，新年新希望不妨開始培養良好的飲食習慣，才能永遠不忌口又和多餘脂肪說掰掰，吃對了就享瘦！

年後減肥方法1.喝足白開水，少喝含糖飲料


美2010年《肥胖》期刊的研究，發現飯前喝杯水，三個月可多減2公斤；研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，並讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月後有喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤；而且有喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5週，沒喝水組則需要9週才有同樣的效果。後續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。

董氏基金會食品營養組表示，喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不會變胖；但現代人習慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於補充水分等迷思，不但導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育。

年後減肥方法2.改吃全穀、多蔬果、少紅肉



食品營養組許惠玉主任說明，未精製的全穀類富含膳食纖維，可增加及延長飽足感，進而幫助控制體重，建議主食改吃糙米飯，或將紫米、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜，並選擇甜度較低的水果，如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等；肉類則建議吃脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等。

年後減肥方法3.選原態食物，少加工品、沾醬，注意烹調法



許惠玉主任表示，原態食物就是維持原型易辨識，消費者可知道自己吃了什麼成分；例如有纖維的肉片相對於絞肉香腸貢丸、整條魚或整塊魚切片相對於魚漿魚丸、新鮮蔬果相對於醬菜或蔬果汁等。而加工食品通常較難看出所含內容，且多有澱粉、調味和添加物，因此相對增加油糖鹽比例和熱量。此外，料理烹調盡量以清蒸、水煮、滷為主，避免油炸、糖醋、三杯、醬爆等高油糖鹽烹調方式，可保留更多天然營養素，並讓舌尖重新感受食物的原始美味。

年後減肥方法4.吃早餐，專心用餐



許惠玉主任強調，早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3~4小時也不要再進食。另外，用餐時少配line、臉書或電視，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物。

董氏基金會呼籲，減重沒有速成法，如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法反而可能愈減愈肥，也不要太斤斤計較體重計上的數字，保持良好的飲食和運動習慣，在過程中感覺自在、舒服，才是最長久的體控方式。

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 NBA》勇士終擺脫連敗 大勝失準拓荒者28分


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金州勇士主場出擊，「五巨頭」仍僅有杜蘭特（Kevin Durant）和湯普森（Klay Thompson），二人都有30分以上進帳，加上將士賣力防守，以125比97擊敗全隊命中僅得4成的波特蘭拓荒者，擺脫4連敗的陰影。

腹股溝受創的柯瑞（Stephen Curry）禍不單行，稍早時間駕往訓練中心途中遭遇車禍，倒是隊友這場比賽還算爭氣，由庫克（Quinn Cook）和老大哥伊古達拉（Andre Iguodala）與K湯一同守住外線，拓荒者3分之微拿下首局；第2節勇士先以大前鋒傑雷科（Jonas Jerebko）三分球追平，勇士再打出一波多達19分差的攻勢，當中包括KD灌籃後再投入三分球，以59比44結束半場。

此後主隊攻勢一浪接一浪，拓荒者節節敗退，第3節K湯獨取15分，帶領勇士拉開19分分差，最終以125比97大勝。勇士全場投出56.5%的命中率，三分球方面在缺乏「咖哩」的情況下，亦有53.1%命中成績。

「追夢綠」格林（Draymond Green）腳趾傷患未癒，防守重任落在其他球員身上，當中杜蘭特抄截2次、蓋火鍋3次，後備兵貝爾（Jordan Bell）和李文斯頓（Shuan Livingston）也有抄截和火鍋各2次。明天繼續主場出戰，對手是休息了3天的沙加緬度國王。

拓荒者方面，雙槍合繳42分，當中里拉德（Damian Lillard）送出8次助攻，聯同23分得分也是全隊居冠，中鋒紐基奇也有22分及8籃板進帳，但板凳火力欠奉，替補上場的8人合共只有19分貢獻。後天回到波特蘭主場迎戰洛杉磯快艇。

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